Тренировка в лесу. Пересеченка
В честь праздника чисто мужской компанией потренировались в лесу. Бегали по пересеченке, отрабатывали прикладное передвижение в составе группы. По километражу получилось примерно 5 км, сложность в спуск-подъем, препятствиях, ветках и в целом лесной массив с рельефами местности.
Цель тренировки по пересеченной местности
При подготовке к бегу по пересеченной местности спортсмены используют пять видов тренировок: легкие пробежки, восстановительный бег, длительные пробежки, быстрый бег и пробежки по холмам. Каждая из них имеет свою цель и помогает улучшить физическую форму. Сегодня мы провели первую полевую тренировку с легкие пробежки и восстановительный бег.
Легкие пробежки занимают большую часть тренировок и помогают укрепить мышцы и подготовиться к аэробной нагрузке. Макс Кинг, известный бегун, советует держать пульс в пределах 120-150 ударов в минуту. Это помогает сжигать жир и укреплять сосуды. Легкие пробежки должны быть комфортными и не вызывать усталости. Важно следить за пульсом, особенно при беге по холмам, и при необходимости снижать темп.
Длина легких пробежек варьируется от 3 до 16 км и не должна превышать 90 минут. Меняйте дистанцию и время пробежек, чтобы разнообразить тренировки. Легкие пробежки можно проводить на любом грунте, но учитывайте состояние тропы, чтобы не перегружать организм.
Восстановительный бег можно проводить на любом грунте, но мягкие тропы предпочтительнее, так как они снижают нагрузку на мышцы и суставы. Если чувствуете усталость или боль, лучше сделать перерыв и отдохнуть, чем продолжать тренировки.
